Eine Kurze Einführung Zum Tennis-Pickleball-Ellbogen:
Sommaire
Es ist auch als Pickleball-Ellenbogen, Tennisarm oder laterale Epicondylitis bekannt. Es ist ein schmerzhafter Zustand, der die Sehnen betrifft, die die Unterarmmuskeln mit dem Ellbogen verbinden. Es ist leicht, das Schmerzgefühl im Bereich um die knöcherne Beule (an der Außenseite) Ihres Ellbogens zu erkennen, wenn Sie es jemals hatten. Es kann starke Schmerzen und Entzündungen verursachen. Je nach Stadium können die Schmerzen schlimmer oder stärker werden. Es kann einige Zeit dauern, bis der Schmerz verschwindet. Wir bieten weitere Informationen und einige Tipps, wie Sie Ihren Schlag, Griff und Ihre Paddelausrüstung verbessern können.
Haftungsausschluss:
Ich bin kein Arzt und spiele auch keinen im Internet. Keine der Informationen in diesem Artikel ist als medizinischer Rat gedacht. Der einzige Zweck dieses Artikels ist es, die Aufmerksamkeit auf die Tatsache zu lenken, dass Pickleball-Spieler an dieser Krankheit leiden können. Wir weisen auf einige Dinge hin, die wir recherchiert haben und die bekanntermaßen zur Linderung des Problems beitragen. Wenn Sie beim Pickleball-Spiel Schmerzen haben, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt.
Was Ist Laterale Epiphandylitis?
Grundsätzlich beansprucht jeder Tennis- und Pickleballspieler mehrere Muskelgruppen, die sich um die Ellbogen drehen, mehr als der Durchschnitt. Die Sehnen, die die Unterarmmuskeln verbinden, können sich entzünden, wenn der Spieler die Muskeln über längere Zeit anstrengt. Obwohl es allgemein als Tennisarm bezeichnet wird, wird das Problem oft nicht durch den Sport selbst verursacht. Die Symptome können jedoch durch wiederholten Gebrauch beim Pickleball- oder Tennisspielen zunehmen, was das Problem verschlimmern kann.
Nach ständiger Wiederholung derselben Ellbogenbewegung setzt der Schmerz ein, und die meisten Menschen verwechseln ihn eher mit Muskelanstrengung als mit Muskelentzündung . Es ist wichtig, dass Sie Ihr Bestes geben, um dies zu verhindern, da eine Sehnenentzündung ziemlich schmerzhaft sein kann.
Was Verursacht Den Pickleball-Tennisarm?
Es gibt viele Aktivitäten, die Pickleball und Tennisarm verursachen können, aber einer der bemerkenswertesten Fälle ist Überbeanspruchung. Während Schlägersportarten am häufigsten als Ursache aufgeführt werden und man davon ausgehen kann, dass Sportler anfälliger sind als andere, gibt es viele Aktivitäten, die das Problem verursachen können. Wiederholte Bewegungen, die mit sich wiederholenden Aufgaben oder anderen Jobs verbunden sind, könnten ebenfalls die Ursache sein (Koch, der ein Messer verwendet, Klempner, der Schraubenschlüssel verwendet, und Büroangestellte, die für längere Zeit eine Computermaus verwenden).
Obwohl das Alter ein Faktor ist, entwickeln die meisten Tennisarmpatienten ihn im Alter zwischen 30 und 50 Jahren. Es gibt jedoch viele Fälle, in denen die genaue Ursache nicht festgestellt werden kann.
Die einmalige Bewegung Ihres Ellbogens kann Entzündungen in den Muskeln und Sehnen rund um Ihren Ellbogen verursachen.
Hinweis: Finger sind ungleich beweglicher, also sind die sie verbindenden Muskeln und Sehnen stabiler, sozusagen, als das Ellbogengelenk.
Wie Kann Man Pickleball Ellenbogen Verhindern?
Eine der besten Möglichkeiten, um zu verhindern, dass der Pickleball-Ellbogen Sie beeinträchtigt, besteht darin, zunächst sicherzustellen, dass Ihr Paddel zu Ihrer Hand passt. Wenn Sie sich mit der richtigen Ausrüstung ausstatten, kann dies dazu beitragen, das Risiko eines Pickleball-Ellbogens zu minimieren. Ihr Pickleball-Griff ist hier entscheidend! Die Größe Ihres Griffs und Ihr Paddelgewicht sind nämlich die beiden wichtigsten Dinge, mit denen Sie sich befassen sollten.
Bei Schmerzen ist es wichtig, auf seinen Körper zu achten. Wenn sich Ihr Ellbogen empfindlich oder geschwollen anfühlt, nehmen Sie sich nach jedem Spiel mehr Zeit, um sich zu entspannen.
Begrenzen Sie Die Aktion Des Handgelenks.
Der Tennisarm kann durch die Technik beeinflusst werden, mit der Sie schwingen, und wie viel Handgelenksbewegung Ihr Schlag erfordert. Im Allgemeinen sehen wir viele Pickleball-Spieler, die sich zu sehr auf ihr Handgelenk verlassen, um ihrem Schwung mehr Biss zu verleihen. Sie sollten die Kraft aus Ihrer Schulter ziehen, nicht aus Ihrem Handgelenk.
Üben Sie, von Ihrer Schulter aus zu schwingen und die Verwendung Ihres Handgelenks einzuschränken. Dadurch können Sie effizienter schwingen und Ihre Unterarmstreckmuskeln weniger belasten. Vermeiden Sie die Überbeanspruchung dieser Muskeln, dies ist einer der Schlüssel zur Reduzierung des Tennisarms.
Profis glauben, dass Aufwärmübungen genauso wichtig sein sollten wie das Training. Pickleball Ellenbogen ist eng mit der Vorbereitung deines Körpers auf das Spiel verbunden.
Regelmäßige Handgelenksübungen sowie eine Aufwärm-/Abkühlroutine können helfen, Ellbogenschmerzen vorzubeugen oder sie zu lindern. Denken Sie daran, wenn Sie das nächste Mal spielen. Auch wenn Sie es nicht oft tun, können sogar 5-10 Minuten Aufwärmen vor Spielbeginn helfen.
Verwenden Sie Während Des Spiels Eine Tennisellenbogenstütze
Obwohl es sich nicht um eine dauerhafte Behandlung des Tennisarms handelt, kann eine Orthese oder ein Gurt getragen werden, um die Schmerzen zu lindern. Einigen Studien zufolge kann eine Zahnspange Schmerzen lindern. Einige Studien haben gezeigt, dass eine Zahnspange helfen kann, Schmerzen zu lindern. Klicken Sie hier, um unsere Bewertungen einiger Top-Tennis-Ellbogenbandagen anzuzeigen. Es gibt viele Optionen zur Auswahl für verschiedene Arten von Ellbogenärmeln.
Ich denke, der Schlüssel ist, die Orthese während des Spiels zu tragen, sich aber auch vor dem Spiel richtig aufzuwärmen und Reha-Übungen außerhalb des Platzes zu machen, um Ihren Tennisarm zu entlasten, sodass Sie sich hoffentlich auf lange Sicht nicht auf eine Orthese verlassen müssen.
In der Zwischenzeit können sie jedoch sehr hilfreich sein. Ich benutze derzeit diese Bandage von Simien, das Pad übt direkten Druck auf die Außenseite der Sehne aus, um eine Gegenkraft zu erzeugen.
Paddelgewicht: Paddel Mit Mittlerem Gewicht Ist Das Beste.
Das Problem mit dem Gewicht Ihrer Pickleball-Paddel ist ziemlich selbsterklärend. Paddel, die zu viel wiegen, belasten deinen Arm zusätzlich und du merkst vielleicht sogar, dass sich deine Muskeln wund anfühlen. Das ist der erste Hinweis darauf, dass die ersten Stadien und Symptome des Pickleball-Ellbogens begonnen haben.
Einige Leute entscheiden sich für ein sehr leichtes Paddel. Dies ist jedoch möglicherweise nicht die beste Option und könnte Ihren Tennisarm verschlimmern. Die Verwendung von leichten Paddeln erfordert, dass Sie das Paddel stärker schwingen, um Kraft hinter den Ball zu bekommen. Wenn Sie also versuchen, den Ball mit einem leichten Paddel hart zu schlagen, erhöhen Sie möglicherweise die Belastung und den Schock für Ihr Ellbogengelenk und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass sich Ihr Pickleball-Ellbogen verschlimmert.
Sie könnten ein Paddel mit mittlerem Gewicht in Betracht ziehen. Verschiedene Paddelhersteller haben unterschiedliche Definitionen von Paddelgewichten, aber dies sollte die beste Option sein. Dies ermöglicht es Ihnen, Mobilität und Kraft zu erhalten und gleichzeitig die Belastung Ihrer Muskeln und Sehnen zu minimieren.
Wir empfehlen die Selkirk Sport Pros1. (Ab sofort nicht mehr lieferbar -AMPED)
Selkirk ist dabei, diese Paddel zugunsten ihrer neuen AMPED-Paddellinie auslaufen zu lassen. Diese Schläger haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie einen X5-Kern haben, der sich hervorragend für die Ballkontrolle eignet. Sie sind auch in verschiedenen Gewichten erhältlich, einschließlich eines mittelschweren Paddels. Die mittelschweren Paddel wiegen alle zwischen 7,9 und 235 g.
Sie können sich die gesamte AMPED-Paddellinie hier ansehen (alle Paddel sind zusammen aufgelistet, stellen Sie also sicher, dass Sie das Gewicht wählen, das Sie leicht oder mittelschwer wünschen). Sie können die vollständige Bewertung der Selkirk-Paddel direkt hier lesen .
Eine weitere großartige Option ist das Engage Encore Pro Pickleball Paddle. Wir haben den Encore Pro auf unserer Seite, die den Engage-Paddeln gewidmet ist, vollständig überprüft.
Pickleball-Paddle Für Tennisarm?
Pro Kennex ist eine Marke, die Sie erkennen werden, wenn Sie Tennisspieler sind oder an anderen Schlägersportarten beteiligt waren. Sie stellen Tennisausrüstung und Racquetballausrüstung her.
Die Prokennex Kinetic-Technologie des Unternehmens wird seit Jahrzehnten in anderen Schlägern verwendet, um Vibrationen zu reduzieren. Die Paddel haben Kammern mit kleinen Kügelchen im Inneren (Mikrolager), die Stöße und Vibrationen absorbieren, wenn Sie den Ball treffen, wodurch die Menge an Vibrationen und Drehmoment reduziert wird, die Ihren Arm und Ihr Ellbogengelenk erreichen. Sie können die Lager tatsächlich schwach hören, wenn Sie das Paddel schütteln.
Wie Wirkt Sich Die Griffgröße Auf Den Tennisarm Aus?
Ein Paddelgriff, der zu klein für Ihre Hand ist, kann dazu führen, dass Sie mehr Schmerzen in Ihren Ellbogen haben. Wenn Sie mit einem zu kleinen Griff spielen, werden Sie gezwungen, das Paddel zu fest zusammenzudrücken, übermäßige Handgelenkbewegungen zu verwenden und Ihre Ellbogensehnen übermäßig zu belasten.
Obwohl kleinere Griffe für manche attraktiv sein können, weil sie es Ihnen ermöglichen, sich freier mit Ihrem Handgelenk zu bewegen, können sie auch eine stärkere Handgelenksbewegung verursachen, die Ihren Ellbogen zusätzlich belastet.
Eine übertrieben große Griffgröße führt zu einer Einschränkung der Beweglichkeit und belastet Ihre Handgelenke und erfordert eine übermäßige Kraft der Unterarmmuskulatur, um einen starken Griff zu halten.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass beide extremen Größen Ihres Pickleball-Griffs Sie sicher in Schwierigkeiten bringen werden.
Aber Was Ist Die Richtige Griffgröße?
Sie sollten in der Lage sein, den Zeigefinger Ihrer nicht schlagenden Hand in den Raum zwischen Ihrer Handfläche und den Fingern Ihres Griffs zu passen.
Dies ist Gegenstand der Debatte. Eine Studie des American Journal of Sports Medicine aus dem Jahr 2006 (The Effect of Tennis Racket Size on Forearm Muscles Fire Patterns) zeigt, dass die Aktivität der Unterarmmuskeln nicht durch eine Änderung der Tennisschläger-Griffgröße innerhalb von 1/4 Zoll der von Nirschl empfohlenen Größe beeinflusst wird. Dies kann ein Grund dafür sein, warum es möglicherweise kein Risikofaktor für ein kumulatives Trauma der oberen Extremität wie eine laterale Epicondylitis ist.
Die Studie hat nur eine kleine Veränderung der Griffgröße (1 cm) gemessen. Viele Pickleball-Spieler verwenden ein Paddel, das größer als die 1/10-cm-Schwelle ist. Ich habe große männliche Pickleball-Spieler über 1,8 m gesehen, die einen 10-cm-Griff benutzten, obwohl es eher ein 11c-Griff hätte sein sollen. Ich denke, es ist wichtig, Ihre Griffgröße zu überdenken, insbesondere für diejenigen, die bereits unter Tennisarm leiden.
Viele Spieler haben berichtet, dass ihre Ellbogenschmerzen reduziert werden, wenn sie eine eng anliegende Griffgröße verwenden. Die beste Größe muss also nicht unbedingt die exakte Griffgröße sein, die auf der Grundlage von Standard-Griffgrößentechniken berechnet wird, sondern die bequemste Griffgröße, die sich am besten anfühlt, wenn Sie längere Zeit damit spielen, eine, die sich mit einer ausgewogenen Menge gut anfühlt des Muskeldrucks, um das Paddel zu greifen, während die Belastung minimiert wird.
Es gibt ein paar Möglichkeiten, die Griffgröße zu messen, aber diese gehen im Allgemeinen von Ihrer Körpergröße ab oder messen Ihre Hand, aber sie unterteilen den Griff nur in die Standardgriffgrößen, die in Schritten von 1/10 cm geliefert werden.
Während dies gute Anfangsschätzungen sind, wenn Sie es ernst meinen, ist es wirklich wichtig, dass Sie den Umfang mit Ersatzgriffen und Overgrip aufbauen , falls erforderlich, um einen richtig passenden Paddelgriff zu erhalten, der für Ihre Hand am bequemsten ist und sich nach längerem Spielen angenehm anfühlt Essiggurke.
Wir verlinken normalerweise nicht auf YouTube-Übungsempfehlungen, da es eine Menge undokumentierter Bro-Wissenschaft gibt, aber ich folge diesem Trainer und denke, dass die Informationen, die er liefert, es wert sind, geteilt zu werden.
Ich denke, dieses Video ist hilfreich, um den Tennisarm zu verstehen und das Problem aus einer anderen Perspektive zu betrachten – anstatt sich zu sehr auf den eigentlichen Schmerz zu konzentrieren, sondern zu hinterfragen, woher der Schmerz kommt. Pickleball wird oft durch Überbeanspruchung des Handgelenks verursacht.
Fazit
Pickleball hat viele gesundheitliche Vorteile. Wiederholte Bewegungen beim Schlagen des Balls können jedoch zu Ellbogenverletzungen führen.
Möglicherweise können Sie alles richtig machen und haben immer noch Pickleball-Ellenbogen-Symptome.
